TL;DR
Обирайте пробіотик за конкретним штамом (наприклад, L. reuteri DSM 17938), а не за самими мільярдами. 1–10 млрд CFU достатньо для щоденної підтримки. Приймайте натщесерце або перед сном, курс 4–8 тижнів, годуйте бактерії клітковиною.
Чому штам важливіший за мільярди
Дія пробіотиків штамоспецифічна: у Lactobacillus rhamnosus GG — свої задокументовані ефекти, в іншого rhamnosus без коду їх може не бути. Повний код на етикетці (літери+цифри після назви виду) — знак, що виробник знає, що продає. Сам напис «50 млрд бактерій!» без штамів говорить мало.
Скільки CFU насправді потрібно
- Щоденна профілактика: 1–10 млрд CFU
- Після антибіотика / інтенсивна підтримка: 10–50 млрд
- Більше ≠ краще: мегадози рідко показують перевагу в дослідженнях.
Ключова деталь: CFU «на кінець терміну придатності», а не «на момент виробництва» — бактерії гинуть з часом, і чесні виробники декларують те, що доживе до вас.
4 правила вибору
- Штам із кодом — і бажано з дослідженнями саме на цей штам.
- Технологія виживання — кишковорозчинні капсули / ліофілізація: бактерії мають пережити шлунковий сік.
- Стабільність без холодильника — зручно в дорозі; «холодові» пробіотики не гірші, але холодовий ланцюг часто порушують у доставці.
- Пребіотик у парі — клітковина (інулін, псиліум) — їжа бактерій; без неї колонізація короткочасна.
Як приймати, щоб працювало
Натщесерце вранці або перед сном — нижча кислотність підвищує виживаність. З антибіотиком: пробіотик через 2–3 години після ліків і ще 2–4 тижні після курсу. Травні ефекти оцінюйте за 2 тижні, повні — за 4–8.
Вердикт
Купуйте штами, а не мільярди; перевіряйте CFU на кінець терміну; годуйте бактерії клітковиною. Так обраний пробіотик — інвестиція у травлення та імунітет, а не дорогий йогурт у капсулі.
