TL;DR
Шукайте на етикетці суму EPA+DHA (мінімум 250–500 мг на день для базової підтримки), тригліцеридну форму (TG), згадку про молекулярну дистиляцію і перевірки чистоти. Напис «1000 мг риб'ячого жиру» сам по собі не означає нічого.
Навіщо омега-3 взагалі
Кислоти EPA і DHA — незамінні жири: організм не синтезує їх у значущих кількостях. Вони підтримують серце й судини, мозок (DHA — головний структурний жир нейронів) і допомагають гасити запалення після навантажень. Якщо ви не їсте жирну морську рибу 2–3 рази на тиждень — а таких меншість — добавка закриває реальну прогалину.
Пастка №1: «1000 мг олії» ≠ 1000 мг омега-3
Стандартна капсула риб'ячого жиру 1000 мг зазвичай містить лише 300 мг EPA+DHA (30%). Преміум-концентрати дають 60–90%. Завжди перераховуйте: скільки EPA+DHA у порції та скільки капсул на день доведеться пити. Іноді «дешевша» банка виходить дорожчою за грам діючої речовини.
Пастка №2: хімічна форма
- Тригліцериди (TG / rTG) — природна форма з найкращим засвоєнням.
- Етилові ефіри (EE) — дешевша форма після дистиляції; засвоєння нижче, особливо без жирної їжі.
Якісні виробники пишуть форму прямо. Немає інформації — найімовірніше EE.
Пастка №3: свіжість (TOTOX)
Омега-3 легко окислюється — згірклий жир втрачає дію і «віддає рибою». Показник TOTOX нижче 26 — норма; хороші бренди публікують аналізи партій. Тривожні сигнали: риб'яча відрижка, запах при розкушуванні капсули.
Пастка №4: чистота
Риба накопичує важкі метали. Молекулярна дистиляція і сертифікати (IFOS, GOED) — фільтр якості. Обирайте жир із дрібної риби (анчоус, сардина): коротший харчовий ланцюг — менше ртуті.
Скільки приймати
- Загальна профілактика: 250–500 мг EPA+DHA/день
- Підтримка серця і ліпідів: 1–2 г EPA+DHA/день
- Спорт / відновлення: 1–3 г/день
Завжди з їжею, що містить жири. Ефект оцінюйте через 8–12 тижнів.
Вердикт
Читайте етикетки як інвестор, а не як маркетолог: EPA+DHA у порції, форма TG, TOTOX, дистиляція. У нашому каталозі ці параметри є в описах — порівнюйте свідомо.
