TL;DR
Шкіра, волосся, нігті: пептиди колагену типу I (+III), 2,5–10 г на день. Суглоби: тип II — 40 мг недонатурованого UC-II або 10 г гідролізату. Завжди з вітаміном C. Ефекти для шкіри: 8–12 тижнів. Морський колаген засвоюється найкраще.
Що таке колаген
Головний структурний білок організму — 30% усіх білків: каркас шкіри, сухожиль, хрящів, кісток. Після 25 років синтез падає ~1% на рік; наслідки знайомі: менш пружна шкіра, довше відновлення суглобів.
Типи — обирайте під ціль
- Тип I — шкіра, сухожилля, кістки. Найбільше у морському колагені (дрібні пептиди, висока біодоступність).
- Тип III — супутник типу I (шкіра, судини); типовий для яловичого колагену.
- Тип II — суглобовий хрящ. Окрема категорія: гідролізат 10 г або недонатурований UC-II 40 мг.
Купуєте «для краси» — шукайте I (+III). «Для суглобів» — II. Це різні продукти; плутати ціль і тип — найчастіша помилка покупця.
Гідроліз, або чому саме пептиди
Цілий колаген — завелика молекула для засвоєння. Гідроліз ріже його на пептиди 2–5 кДа, які проходять у кров і — це підтверджено ізотопними мітками — досягають шкіри та хряща, де додатково стимулюють фібробласти виробляти власний колаген.
Дозування і ритуал
- Шкіра: 2,5–10 г пептидів на день
- Суглоби: 10 г гідролізату або 40 мг UC-II
- Вітамін C — не опція: без нього не відбувається гідроксилювання проліну, і власний синтез буксує. Капсула C або сік лимона до порції.
- Час прийому будь-який; головне — щоденність.
Коли чекати ефект
Дослідження (Bolke 2019, Proksch 2014): зволоженість і еластичність шкіри — через 8–12 тижнів; нігті ~12 тижнів; суглоби 12–24 тижні. Колаген — марафон: беріть одразу запас на 2–3 місяці.
Вердикт
Підберіть тип під ціль, приймайте щодня з вітаміном C, оцінюйте за квартал. Морський порошок без смаку розчиниться в будь-якій каві — найпростіший б'юті-ритуал з можливих.
