Магній.

Гліцинат (бісгліцинат) — м'який для шлунку, підходить для вечірнього прийому і сну. Цитрат — універсальний з доброю засвоюваністю. Треонат вивчають для когнітивної підтримки, малат — для денної енергії. Оксид найдешевший, але засвоюється найгірше.

Найчастіше — увечері за 1–2 години до сну: багато людей відзначають розслаблення і спокійніше засинання. Якщо приймаєте двічі на день, розділіть дозу на ранок і вечір з їжею.

Орієнтир для дорослих — 300–400 мг елементарного магнію на добу з усіх джерел. На банці вказано саме елементарний магній у порції — звіряйте з етикеткою і не перевищуйте рекомендовану виробником дозу.