Цинк.

Піколінат і бісгліцинат — добре засвоювані й м'які форми; цитрат — збалансований варіант. Оксид найдешевший, але з найнижчою біодоступністю. Для смоктальних льодяників у сезон застуд часто беруть ацетат або глюконат.

Добова потреба дорослого — 8–11 мг, у добавках поширені 15–25 мг. Верхня безпечна межа — 40 мг з усіх джерел; тривалий надлишок цинку заважає засвоєнню міді.

З їжею, щоб уникнути нудоти, але не разом із кавою, молочними продуктами й препаратами заліза чи кальцію — вони конкурують за засвоєння. Рознесіть прийоми на 2 години.