Сироватковий протеїн.

Ізолят — більше білка (85–90%+), майже без лактози і жирів, дорожчий; підходить за чутливості до лактози і на сушці. Концентрат (70–80% білка) — оптимальне співвідношення ціни та якості для більшості.

Орієнтир для тих, хто тренується — 1,6–2,2 г білка на кг ваги на добу з усіх джерел. Шейк закриває 20–30 г за прийом — це доповнення до їжі, а не її заміна.

Головне — добова сума білка. Зручні моменти: після тренування, на сніданок або як перекус. «Анаболічне вікно» ширше, ніж вважали раніше — прийом протягом кількох годин після залу працює.