Мелатонін.

Починайте з мінімального — 0,5–1 мг за 30–60 хвилин до сну; багатьом цього достатньо. Дозування 3–5 мг застосовують при зміні часових поясів. Більше — не означає краще: високі дози можуть давати ранкову «важкість».

Мелатонін — не снодійне і фізичної залежності не формує; він підказує організму, що настав час сну. Втім, розумно використовувати його ситуативно (джетлаг, зміщений графік), а базу будувати з гігієни сну.

Темрява і відсутність екранів за годину до сну — синє світло пригнічує власний мелатонін. У комплексах його часто поєднують з магнієм, L-теаніном і гліцином для розслаблення.